Les phases du sommeil

Que se passe-t-il pendant votre sommeil ? Que sait la science ? Quels sont les moyens à utiliser pour résoudre nos maux ?

En lisant cet article, vous allez découvrir : Quelle partie de la nuit est essentielle pour récupérer ? Qu’est-ce que l’état hypnotique et intervient-il dans le sommeil ? Pourquoi utiliser l’hypnose pour s’endormir ? Apprenez-vous pendant le sommeil ?  etc.

La connaissance permet la maîtrise et la confiance car vous savez mieux interpréter vos insomnies et comment y remédier.

Entrons dans le mystère du sommeil et des connaissances scientifiques actuelles.

Le sommeil se caractérise par une succession de phases qui permettent au cerveau de passer d’un état actif à un état passif. Il s’agit de différentes ondes électriques qui traduisent l’activité neuronale du cerveau. Celles-ci étant en rapport avec des états particuliers que nous allons détailler.

Electroencéphalogramme : Analyse électrique du cerveau

I. Pour dormir, nous allons passer par une phase qui nous permet de nous endormir :

L’endormissement est la première phase et correspond à des ondes et des sécrétions biochimiques qui permettent au corps de se détendre.

Il est provoqué naturellement avant l’épuisement de l’organisme à un moment précis du nycthémère (1). C’est-à-dire qu’à un moment où la luminosité diminue et pour éviter un épuisement important, le corps décide de dormir.

Le cerveau va alors stimuler la sécrétion d’un neuromédiateur : la Sérotonine. Celle-ci permet l’inaction des onde cérébrales de l’éveil.

Les ondes de l’endormissement sont les ondes : Alpha a. Leur fréquence est de 8 à 12 Hz et leur amplitude est de 30 à 50 mvolts.  Plus on entre dans le sommeil et plus l’activité neuronale diminue. Cela se traduit sur le graphique de l’électroencéphalogramme par la diminution de la fréquence et une augmentation de l’amplitude des ondes.

La durée de cette phase est de 3 à 12 mn.

C’est un état où la personne est encore éveillée. Ses yeux sont clos et elle est détendue. Il y a alors une diminution de la perception des stimuli extérieurs. Le réveil pendant cette phase est facile.

Ce qui est intéressant c’est que vous pouvez influencer ou provoquer cet état qui est l’état de la méditation, de la connexion globale avec le tout d’où clairvoyance et de la parapsychologie.

La pratique méditative, la visualisation et la sophrologie, la connexion au tout sont des techniques qui permettent de favoriser ces ondes et la sécrétion de sérotonine.

(1) le cycle nycthéméral désigne l’alternance jour/nuit correspondant à un cycle biologique de 24 heures.

II. Le sommeil lent léger :

Le changement d’onde va provoquer le sommeil lent léger.  Il s’agit alors d’ondes : Thêta q. Leur fréquence va diminuer par rapport à celle de l’endormissement qui va être de 3 à 8 Hz et leur amplitude augmente : 50 à 100 mvolts.

Sa durée est de 10 à 20 mn.

Cet état va induire des états particuliers qui sont l’activité limbique, la mémorisation, l’encodage des informations captées dans la journée et des émotions. Il est important ici de comprendre qu’à chaque fois que vous désirez mémoriser quelque chose, vous le faites pendant le sommeil de la première partie de la nuit. Mémorisation et sommeil sont indissociables.

Il peut y avoir de brefs réveils pendant cette phase qui sont dus à des stimuli extérieurs.

Ce sommeil représente 50 % du temps de sommeil du dormeur.

Il s’agit d’un état cérébral particulier que l’on retrouve dans certaines fonctions particulières : la pleine conscience, la créativité, la méditation, l’hypnose : c’est le moment de « vagabondage de l’esprit ». Il y a diminution de perception des stimuli extérieurs.

III. Le sommeil lent profond ou non paradoxal :

Les Ondes : delta d  qui ont une fréquence faible, de 0,5 à 4 Hz et de grande amplitude : 100 à 200 mvolts prédominent.

Sa première phase dure 35 à 40 mn puis elle diminue au cours de la nuit.

Etat physiologique : La température corporelle baisse. La respiration, le rythme cardiaque et la pression sanguine sont ralentis par l’influence du système parasympathique. L’imagerie fonctionnelle montre une consommation en oxygène réduite et donc une période d’économie d’énergie avec une activité cérébrale ralentie. L’hormone de croissance contrôle la synthèse de glycogène et de protéines (reconstitution des réserves énergétiques). C’est le Sommeil le plus réparateur.

Il y a des pics de sécrétion de la prolactine qui est l’hormone de la lactation. Le tonus musculaire est diminué mais présent pour les changements de position. Le réveil pendant cette phase est difficile.

Etat particulier : La personne plonge dans l’inconscient.

Le Neuromédiateur stimulé est le GABA (acide gamma aminobutyrique). Ce neuromédiateur est anxiolytique, sédatif hypnotique et myorelaxant.

IV. Le sommeil paradoxal :

Les Ondes enregistrées sont : Alpha a et Thêta q.

Une grande partie de ce sommeil se produit dans le dernier tiers de la nuit.

Il a une durée de 10 à 15 mn mais son cycle peut aller jusqu’à 30 à 50 mn.

Etat physiologique : L’activité cérébrale est proche de l’éveil avec des fluctuations rapides d’où son nom. La consommation d’oxygène et de glucose est égale à celle d’un cerveau en état d’éveil. Les mouvements rapides des globes oculaires sous les paupières fermées est un indicateur de présence de rêves : période REM (rapid eye movement). L’irrégularité cardio-respiratoire, la vasodilatation des organes génitaux montrent une activité du système sympathique. Il y a des pics de sécrétion de l’hormone de croissance. A l’inverse, le tonus musculaire est aboli en dehors de quelques mouvements des extrémités.

Etat particulier : Il est propice aux rêves (ceux dont on garde le souvenir).

Le neuromédiateur dominant stimulé est l’Acétylcholine.

Avantages de la sieste :

Selon la durée :

• 10/20 mn : Il y a un regain de vigilance et d’énergie. Le sommeil est léger et le réveil est facile. Il y a une récupération de la fatigue mentale par les ondes thêta.
• 30mn : Les bénéfices sont présents et en même temps, il y a une difficulté de réveil, un mal-être du fait de l’entrée dans le sommeil profond.
• 60mn : Il y a une amélioration de la mémoire et une régénération cellulaire. Le réveil est difficile.
• 90 mn : C’est un cycle complet.  Cette sieste améliore l’état émotionnel, la mémoire et les connexions neuromusculaires. Le réveil est rapide et sans mal-être.

Remarques :

La succession de ces phases de sommeil lent et paradoxal constitue un cycle de sommeil qui se reproduit toutes les 90 mn environs. Au cours d’une nuit, 4 à 6 cycles de sommeil se succèdent. La durée totale de sommeil est en moyenne de : 7 h 30 +/- 1 heure par nuit, variable selon les personnes. Chacun ayant des besoins particuliers de régénération.

Le sommeil varie également au cours de la vie : le sommeil lent est plus présent durant la croissance jusque vers l’âge de 20 ans. Avec l’avancée en âge, celui-ci devient moins important, expliquant l’augmentation des troubles du sommeil et de la fatigue.

Ces rythmes électrochimiques ont des répercussions sur le corps jusqu’à l’atome et sur notre champ électromagnétique qui est lui-même influencé par l’environnement. Nous pouvons influencer ces ondes cérébrales par notre hygiène de vie, le maintien d’une vie harmonieuse et équilibrée et la compréhension des processus qui amènent à contrôler et maîtriser nos états de conscience. Un exercice physique intense pendant l’éveil est plutôt suivi par une augmentation du sommeil lent. Je vous propose de consulter « Sommeil de rêve » qui vous apporte la connaissance, la nutrition et la quantité nécessaire de molécules hypnogènes naturelles pendant la journée pour induire un bon sommeil permanent.